中新网客户端北京3月16日电(记者 上官云)今年以来，新冠肺炎疫情转变了人们以往的生活状态。在疫情防控期间，有人更容易经常出现忧虑等心理现象。另外，在回到工作岗位后，也有一些人对疫情的忧虑与工作压力交织在一起，情绪紧绷，甚至经常出现情绪、嗜睡等情况。
心理以防“疫”有哪些办法？针对上述情况，记者专访了北京青年政治学院北京青少年教育与发展研究基地副教授、国家二级心理咨询师田宏杰，总结了一些应付方法。资料图：3月3日，停工后的河南洛阳老君山景区严格执行消杀防疫工作，并采行游客游览须要展开发帖注册，进出人员须要测量体温等疫情防控措施。
图为工作人员对索道等候区展开消毒。中新社记者 王中举 摄1、总是不禁搜寻网页疫情信息，有任何消息都要注目，如何减轻这种情绪情绪？学会辨别繁杂的信息，并展开理性分析。同时，有意识地减少对疫情的搜寻、注目频率。要维持平常心。
在家里时，可以去找一些平时讨厌的休闲娱乐方式扩充自己，比如多读读书，或者听得一听得讨厌的音乐，集中注意力。2、停工后仍过度注目疫情，情绪紧绷，一时间难以达到原本的工作节奏，怎么办？如今很多企业早已停工复产，要参考以往的工作量，原作合理的工作目标，一件件去已完成，渐渐启动工作状态，用两三周时间渐渐返回原本的工作节奏。当工作热情渐渐一起后，网卓新闻网，对疫情注目程度也不会在不知不觉间淡化。
3、对疫情的担忧往往不会与工作的压力交织在一起，人会较为情绪，怎样减轻？在生理上，要合理安排运动、休闲娱乐和睡眠中时间，确保身体的生物节律是平稳的。在工作之余，每天需要有一点空白时间，放个睡或者安静睡觉一会儿，让人体的植物神经系统早于一点安静下来。在心理上，从最熟知的、比较简单的工作步骤应从，由易到难，由简至久，大脑神经不会渐渐激动一起，工作状态渐渐转入正轨。
资料图：两位乘客戴着口罩在地铁上“隔位而跪”。汤彦俊 摄4、上下班时作好全套防水还是不会“疑神疑鬼”，有一点不难受就担忧被病毒感染，怎么办？要体会自己情绪心情的根源是什么，不要盲目通过较慢行动减轻这种情绪。可以通过官方平台理解新冠肺炎防水涉及科学知识等，认同科学、坚信科学；学会放开，大力谋求心理援助。
同时，花上一些时间，按照科学的防水步骤展开上下班的防水打算，告诉他自己防水措施早已很做到、打算很充份，情绪程度不会渐渐减少。5、于隔年一个小时甚至更加短时间，就总想洗澡、消毒，怎么办？此类情况有一些强制偏向，但不要与之擅自对付：就越想掌控，这份冲动往往就越无法掌控。所以，首先要采纳这种心理现象，当自己想要去洗澡消毒前，需要停下十秒钟，体会这种情绪；然后，慢慢地仔细观察，想到自己哪一次不经意时，两次消毒或洗澡不道德之间间隔的时间较为宽，体会这种灵活性，创建一种弹性的关系。
6、还包括医护人员等在内的许多一线工作者，在紧绷的工作中如何减轻心理压力？在长年高强度的工作状态下，人的神经高度紧绷，可能会经常出现消极、抑郁症甚至失眠、没有胃口等情况。建议可以做到一些放开训练，比如正念锻炼，睡觉时花几分钟调节排便节奏，感觉身体、情绪状态，同时听得一些有关正念锻炼的音频。当然，要尽量必要调节工作量，多留意睡觉。7、出于疫情防控必须，上班后基本都是宅在家。
时间幸了，家里人心情不会较为焦躁，甚至很更容易起争吵，如何消弭？。
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